肾内科

长期睡眠不足,身体会有什么变化?

作者:佚名 来源:石家庄肾病医院肾病专家 日期:2017-09-06
导读

         人的一生大约有1/3的时间都在床上度过。但电子产品、工作等杂七杂八的插入,慢慢缩短了人的平均睡眠时间。超半数人是睡眠「困难户」,普遍存在睡得晚、睡得不规律、睡得少三大问题。

关键字:  睡眠不足 

        人生苦短,越睡越晚。尽管很累,却总想着做别的事,睡眠仿佛成了浪费时间。但如果你也是晚睡中的一员,看完下面缺觉对人的影响,相信你也该向睡眠「投降」了。

 

        长期睡眠不足,人体会面临5大问题

        变笨

 

        有些人喜欢把所有事情都堆到晚上去做,认为晚上思维活跃、效率高。但若影响到了睡眠时间,加班熬夜一晚的后果就是头昏脑涨,注意力无法集中,工作效率实际上打了大折扣。缺乏睡眠,大脑的创造性思维、逻辑思考、处理事物的能力都会受到影响,反应迟钝、记忆力下降,在开车、高危劳动工作时尤其需要小心。

        变老

 

        如果你发现你肤色偏黄、干燥,有黑眼圈、眼袋,眼睛布满血丝,那么该反思下最近是不是睡得少。长期压力、劳累的情况下,器官未得到充分休息,就会表现在皮肤上,让人变丑。

        变胖

 

        是胖,月半!缺觉状态下,食欲相关的激素分泌受影响,让人产生饥饿感的激素分泌增多,因此对高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感兴趣。吃得多、消化少,自然而然发胖几率就增加。腰围增加对健康来说也并不是一件好事。

        长不高

 

        尤其针对青少年来说,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌也有关系。而生长素的分泌与睡眠密切相关,睡得少,分泌少。

        增加患病风险

 

        睡眠越差、越累,人的心情会忧郁焦急,免疫力下降,易感冒。此外,还易增加各种疾病,如糖尿病、高血压、心脏病、抑郁症、心肌梗死等患病风险。因过度劳累而猝死的事件也时有发生。

        周末狂补觉,有用吗?

        社会节奏变快,迫于生活的压力,不少年轻人在工作日会压缩睡眠时间,而到了周末就狂补觉。但如果周一~五都睡眠不足,想趁着周末一次性补回来,那是不科学的。周末多睡反而容易打乱生物钟,比平常晚起2个小时或以上,有可能使人更加疲惫。

 

        补觉可以采取「就近」原则,如昨天没睡好,今天补个30分钟就足够了。周末有效的补觉方式是:比工作日早睡点,起床时间与平时一样,这样才能调整到最佳状态。一般来说,成年人平均每天睡眠时间7~9小时,建议晚上睡觉不要超过11点,中午适当午休。

 

        如何提高睡眠质量?

        关键是坚持良好的睡眠习惯。

        固定作息时间,定点睡觉,定点起床;

        营造舒适睡眠环境,湿温度适宜,避开强噪声、光照;

        放下手机和其他电子设备;

        睡前不抽烟、不喝酒、不喝咖啡;

        若睡不着,睡前可做些放松的事,如看书、写日记等;

        若经常失眠,需及时就医,对症治疗。

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