肾内科

吃激素不长胖的秘诀!

作者:艾医生 来源:爱肾网 日期:2017-12-06
导读

         艾医生告诉你:吃激素不长胖的秘诀!

关键字:   | 激素 | 不长胖 | 秘诀 

        对于肾友来说,激素肯定不陌生,回想一下您有没有以下的亲身经历:

        吃激素前,体重120,吃完变成150斤?

        吃激素前,标准瓜子脸,吃完变成包子脸?

        吃激素前,身材很匀称,吃完变成水桶腰?

        ……

        激素,一般是指糖皮质激素,是肾内科非常常见的一款药物,其具有良好的抗炎、抗休克、抗过敏和抑制免疫等作用,也是IgA肾病治疗的首选和常规药物。

        激素有效也有风险

        俗话说,是药三分毒。长期服用激素会出现满月脸、多血质外貌、向心性肥胖、痤疮、紫纹、高血压、继发性糖尿病和骨质疏松等——即药物性库欣综合征。

        但随着激素逐步减量、停用之后,这些“丑陋”的表现会慢慢消失掉的,不要太在意,应该把治疗疾病放在第一位。

        今天,主要和大家聊一聊吃激素长胖的问题。

        吃激素长胖并不是绝对的!

        很多人觉得长胖是因为吃激素。但也有一部分人体重没升,反而降低了,这和大部分人的认知完全不同,这是什么原因呢?

        激素只是催化剂,吃多了才是根本原因!

        人之所以胖,是因为吃多了,即能量摄入过多。激素在里面起到的作用只是让你的胃口变的超级好而已,比方说身体需要一碗米饭的能量,胃口变好后你却吃了两碗,这才是让你长胖的根本原因。因此,只要调整好饮食,是可以避免发胖的。

        如何调整饮食,预防肥胖?

 

        -01 控制总能量

        根据营养小工具计算结果,严格控制能量的摄入,对于一些能量高的食物要尽量避免,如含糖饮料、甜点、肥肉、油炸食品、糕点、饼干、薯条、坚果等食物。

        -食谱计算器使用教程-

        -02增加膳食纤维

        食欲太好,就容易饿肚子,所以选择膳食纤维丰富的食物来增加饱腹感,如多吃蔬菜、水果等。

        需要注意的是燕麦、玉米、红豆、绿豆等杂粮、杂豆类膳食纤维虽然很丰富,但非优质蛋白质、钾和磷都很高,肾病朋友还是少吃为好!

        -03改变进食习惯

        细嚼慢咽:改变狼吞虎咽的习惯,吃饭尽量选择安静场所,细嚼慢咽。

        八分饱:不吃太撑,八分饱即可。

        三餐两点:改变一日三餐的习惯,时间太长容易太饿,导致下顿吃的会更多;最好方式是在全天总能量不变的情况下,把原来的三餐变成三餐两点制(10:00、15:00左右加餐最好)。

        常备水果:尤其是外出时候,饿的时候吃一点,避免购买外面能量高的垃圾食品。

        晚餐不宜太晚:改变不吃早饭及晚饭吃的过饱的习惯,睡觉前2小时内尽量不吃东西。

        吃激素期间,预防发胖和减肥的原理很相似。

        做到“管住嘴、迈开腿”,饮食上避免过多能量的摄入,再结合自己实际情况,选择合理的运动方式(慢跑、快走、打太极等有氧运动)来增加能量的消耗,既能有效的避免长胖,又有利于疾病的治疗!

        大家可以一起来试一试!

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