肾脏是人体重要的“排毒工厂”，每天默默无闻地过滤血液、排出废物、调节水盐平衡和血压。然而，随着生活方式的改变和慢性疾病的增加，越来越多的人正面临“肾透支”的风险。本文将介绍肾脏及肾脏疾病的相关情况，分析肾透支的身体信号，并提供科学的治疗与预防建议，帮助大家守护肾脏健康，远离慢性肾病。

        图源：CMT

        认识肾脏：沉默的“排毒工厂”与慢性肾病的威胁

        肾脏位于脊柱两侧，是人体重要的代谢与内分泌器官。每个肾脏由约一百万个肾单位组成，肾单位包括肾小球和肾小管。肾小球负责过滤血液中的水、电解质和代谢废物，形成原尿;肾小管则对原尿进行重吸收和分泌，最终形成尿液排出体外。

        肾脏不仅负责排泄“身体垃圾”，还参与调节水盐平衡、酸碱平衡、血压稳定以及红细胞生成等多种生理功能。一旦肾脏受损，代谢废物无法及时排出，体内环境紊乱，可能引发水肿、高血压、贫血等一系列临床症状。

        根据病程和病理特征，肾脏疾病可分为急性肾脏病(AKD)和慢性肾脏病(CKD)。CKD是指肾脏结构或功能异常持续超过3个月，表现为肾小球滤过率下降、尿蛋白异常或影像学异常。CKD早期症状隐匿，常被忽视，随着病情进展，可能发展为终末期肾病(ESRD)，即尿毒症，需依赖透析或肾移植维持生命。

        据统计，全球慢性肾病患病率约为13.4%，影响约8.7亿人。我国成人CKD患病率约为8.2%，患者人数高达8200万，且呈逐年上升趋势。糖尿病、高血压、肥胖、吸烟、药物滥用等因素，都是慢性肾病的重要诱因。

        5个伤肾习惯，你可能天天在做

        肾脏的健康很容易受到日常生活习惯的影响，以下5个伤肾习惯，很多人可能每天都在做，需提高警惕：

        1、高盐、高蛋白饮食：盐的摄入会增加肾脏的负担，导致水液在体内的蓄积影响血压和心脏;而过多的蛋白质在体内转化成尿素氮等，也会造成肾脏的负担，所以高盐、大量高蛋白饮食是伤肾的重要习惯;

        2、吸烟：吸烟会减少肾脏的血流量，破坏肾脏的微血管，对肾脏的正常代谢造成不良影响，增加慢性肾脏病的发病概率;

        3、滥用肾毒性药物：如抗生素中的青霉素、庆大霉素，肿瘤药物中的化疗药物顺铂，止痛药中的非甾体类药物等可能对肾脏产生毒性作用，在没有医生指导的情况下自行长期使用这些药物，会损伤肾脏;

        4、忽视泌尿系统感染：泌尿系统感染(如膀胱炎、尿道炎等)如果没有得到及时彻底的治疗，细菌可能会逆行向上感染肾脏，引发肾盂肾炎等肾脏感染性疾病。反复的肾脏感染会使肾脏组织不断受到炎症刺激，逐渐形成慢性炎症，最终导致慢性肾脏病;

        5、基础疾病控制不佳：长期的高血压和糖尿病会对肾脏造成损害，引起糖尿病肾病和高血压性肾损害。如果不能很好地控制血压和血糖，会加速肾脏的损伤。

        身体发出的警报：肾“透支”的5大信号

        当肾脏功能逐渐下降，身体会通过一系列信号发出“求救”信息。以下5种表现，可能是肾“透支”的预警信号，若同时出现多个，应引起重视：

        ▌排尿异常类信号

        尿频尿急：正常成年人白天排尿约6~8次，夜间0~1次。若排尿次数明显增多，尤其是夜间频繁起夜，可能提示肾功能下降;

        尿液泡沫增多：正常尿液泡沫少且易消散。若尿液中泡沫多、持久不散，可能是蛋白尿的表现，提示肾小球滤过功能受损。

        ▌水肿类信号

        身体浮肿：肾脏排水功能下降，水分滞留体内，常表现为眼睑、面部或下肢浮肿。若晨起眼睑浮肿明显，且无明显饮水过多诱因，应警惕肾功能异常。

        眼部浮肿：尤其是早晨起床后眼睑肿胀，可能是肾脏排水功能减弱的表现。

        ▌疼痛与疲劳类信号

        腰酸背痛：肾脏位于腰部两侧，肾功能异常可能引起腰部酸胀或隐痛，需与劳累引起的腰痛区分;

        四肢无力、疲劳困倦：若常感乏力、精神不振，休息后难以缓解，提示代谢废物积聚影响机体功能。

        ▌睡眠与神经类信号

        失眠多梦：肾功能下降可影响神经系统，导致睡眠质量差、易惊醒、多梦，晨起仍感疲惫;

        头晕胸闷、记忆力下降：肾性贫血、毒素积聚可影响大脑供氧，表现为头晕、注意力不集中、记忆力减退等。

        ▌性功能与外貌类信号

        性冷淡、性功能减退：内分泌系统受影响，导致性激素水平下降，出现性欲减退、早泄、遗精等问题;

        脱发、发质变差：肾功能下降可能导致头发干枯、脱落增多、白发早生;

        女性更年期提前：女性可能表现为月经不调、情绪波动、潮热盗汗等更年期症状提前出现。

        科学应对：肾透支的治疗与预防策略

        肾脏一旦“透支”，就难以恢复，所以在预防和治疗方面都要格外重视，采取科学的手段：

        ▌治疗手段

        1、饮食疗法：通过减少蛋白质摄入、限制钠盐摄入量等方式来减轻肾脏负担。对于存在蛋白尿、水肿等症状的患者，适当调整饮食结构有助于缓解不适;

        2、控制血压和血糖：采用药物治疗如血管紧张素转换酶抑制剂或钙通道阻滞剂等降低血压水平;通过口服降糖药或胰岛素注射等方式控制餐后高血糖状态，避免微血管病变的发生，因为高血压和糖尿病是导致肾脏损伤的重要因素;

        3、利尿剂应用：使用利尿剂增加尿液排出量，减轻水肿，改善肾脏功能受损导致的液体潴留现象;

        4、肾功能支持治疗：包括血液净化技术如腹膜透析或血液滤过等方法，旨在清除体内废物和多余水分，辅助严重肾功能衰竭患者维持基础代谢;

        5、肾脏移植：对于终末期肾病患者，肾脏移植是一种有效的治疗手段，通过移植健康的肾脏，恢复患者的肾功能，提高生活质量。

        ▌预防措施

        1、养成良好生活习惯：保持清淡饮食，坚持低盐、低脂饮食，避免大量高蛋白饮食;通过合理饮食和适量运动维持健康体重，因为肥胖会增加肾脏的代谢负担，同时也会增加患高血压和糖尿病的风险;保证规律作息，保证充足睡眠，让肾脏得到充分休息;

        2、控制血压和血糖：长期的高血压和糖尿病会对肾脏造成损害，所以一定要积极控制好血压和血糖，减少对肾脏的损伤;

        3、避免滥用肾毒性药物：在医师指导下合理用药，避免服用具有肾毒性的药物，减少药物对肾脏的伤害;

        4、及时治疗泌尿系统感染：一旦出现泌尿系统感染，要及时彻底治疗，防止细菌逆行感染肾脏，引发肾脏疾病;

        5、定期进行健康检查：特别是对于有慢性肾脏病家族史的人群，定期检查肾功能指标，如血肌酐、尿蛋白等，可以早期发现肾脏问题并及时干预。

        总结 守护肾脏，从远离伤肾习惯开始

        肾脏是人体重要的“排毒器官”，其功能正常对维持身体健康至关重要。肾脏“透支”基本不可逆，所以我们要高度重视肾脏健康。

        本文介绍了日常生活中常见却极易伤肾的5个习惯，包括高盐高蛋白饮食、吸烟、滥用肾毒性药物、忽视泌尿系统感染、基础疾病控制不佳。同时，也列举了预示肾透支的信号，如排尿异常、身体浮肿、腰酸背痛、疲劳乏力精神差、失眠多梦，出现以下信号需加以重视。

        虽然目前有多种治疗手段可减缓肾损伤的进展，但更重要的是做好预防，养成良好生活习惯、控制基础疾病、合理用药、定期体检等。

        守护肾脏健康，关键在于从日常生活做起，远离伤肾习惯，关注身体发出的信号，积极做好预防和治疗，让肾脏能够长期正常运转，为我们的健康保驾护航。

        参考资料

        1、章广云.保护肾脏健康，远离肾病困扰[N].淮南日报,2025-01-24(A04).

        2、李莎莎.人类健康“沉默的杀手”——慢性肾脏病[J].健康必读,2025,(11):35.

        3、陶小红.保护肾脏，守护生命之源[J].家庭医药.快乐养生,2024,(10):57.

        4、科普中国.透支的肾，是补不回来的!这 5 个伤肾行为，很多人都在做![Z/OL][2025-7]. https://mp.weixin.qq.com/s/KUrTyfwjtd27B9zTZq19RA